TipsehatBunda - Apakah tekanan darah Anda sudah tinggi? Berarti sudah saatnya Anda untuk memulai diet nabati, turunkan berat tubuh anda dan minum minyak ikan.
Jangan remehkan akhir dari hipertensi, bila anda sudah berumur lebih dari 40 tahun sebaiknya Anda periksa tekanan darah Anda secara teratur.
Berikut ini yaitu cara-cara sederhana yang bisa dilakukan untuk pencegahan dan pengobatan untuk hipertensi:
Ganti rujukan makan anda dengan masakan nabati. Konsumi sayuran yang lebih banyak daripada porsi daging ini yaitu cara yang terbaik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Kurangi konsumsi garam. Terlalu banyak porsi dosis sodium dalam makanan, biasanya dengan penambahan garam ke masakan alasannya yaitu kurang gurih.
Usahakan hindari sirup jagung dengan fruktosa tinggi. Biasanya terdapat pada minuman kaleng.
Coklat Hitam atau masakan lain menyerupai Buah Delima yang mempunyai kandungan flavonoids tinggi bisa menciptakan pembuluh darah jadi lebih lentur. Berries yang mengandung antosianin tinggi, yaitu homogen flavonoid yang sanggup membantu mengendurkan pembuluh darah.
Coba untuk tingkatnya kandungan magnesium, potassium dan kalsium. Tekanan darah tinggi berkaitan dengan sodium tinggi dan kalium rendah. Magnesium dan kalsium sanggup membantu untuk mengendurkan pembuluh darah.
Minyak ikan, kandungan asam lemak omega 3 nya sanggup menurunkan trigliserida, tekanan darah dan agregasi platelet. Dapat juga mengurangi peradangan dan meningkatkan intregitas vaskular.
Coenzyme Q10 sanggup meningkatkan metabolisme glukosa, sanggup juga menurunkan insulan dan mengurangi tekanan darah.
Optimalkan kadar vitamin D dalam tubuh anda. Karena vitamin D sanggup mengatur metabolisme kalsium dan bisa jadi faktor penentu dalam mengatur tekanan darah. Tingkat kadar vitamin D dalam tubuh rendah berkaitan dengan peningkatan resiko penyakit kardiovaskular dan hipertensi.
Resveratrol sanggup meningkatkan metabolisme glukosa dan melindungi pembuluh darah. Kandungan resveratrol ini terdapat pada buah anggur.
Usahakan berat tubuh anda stabil. Jika berat tubuh anda terlalu berat sangat riskan. Obesitas bisa menjadi faktor utama hipertensi.
Usahakan untuk bergerak lebih banyak. Terlalu usang duduk sangat tidak baik alasannya yaitu sanggup mengganggu metabolisme, hal ini mempengaruhi dalam penambahan berat tubuh dan mengakibatkan penyakit kardiovaskular. Fisik yang jarang aktif sangat beresiko tinggi terhadap penyakit hipertensi.
Olahraga yang teratur merupakan terapi dasar untuk pencegahan, pengobatan dan pengendalian penyakit hipertensi. Apabila anda mempunyai penyakit hipertensi, sebaiknya lakukan latihan harian sekitar 35 menit.
Berhentilah merokok, perokok cenderung mempunyai resiko hipertensi yang besar. Satu batang rokok bisa menciptakan tekanan darah meningkat untuk sementara.
Jangan stres, alasannya yaitu stres bisa menciptakan tekanan darah anda menjadi tinggi. Stres sanggup mengganggu keseimbangan hormon yang berkaitan dengan penanganan tekanan darah.
Tolong bagikan isu ini ke teman, kerabat, dan keluarga Anda.