TipsehatBunda - Susah Buang Air Besar (BAB) emang amat mengganggu. Perut bisa menjadi tambah buncit karenanya. Belum lagi perut Anda juga merasa tak nyaman.
Untuk mengobati susah BAB ini Anda bisa minum obat pelancar BAB atau pencahar. Tapi cara ini bekerjsama tak aman, alasannya yaitu Anda bisa jadi adiktif sama obat pencahar ini. Lebih baik pakai cara yang alami saja.
Stres dan contoh makan kurang sehat, merupakan salah satu penyebab mengapa BAB sering tidak lancar alias sembelit. Alih-alih menggunakan obat pencahar, lebih baik gunakan pencahar alami.
Tak sedikit orang yang menggunakan obat pencahar setiap hari untuk mengatasi sembelitnya. Padahal, jika diminum secara hiperbola obat pencahar bisa mengakibatkan sindrom malas BAB.
Sindrom malas BAB itu terjadi alasannya yaitu kemampuan badan untuk mengeluarkan zat sisa menurun. Kondisi itu juga bisa memicu ketergantungan pada obat pencahar.
Cara terbaik untuk mengatasi sembelit dalam jangka panjang yaitu dengan memperbaiki contoh makan dengan memperbanyak asupan serat dan menghindari kuliner yang memicu peradangan.
Konsumsi kuliner berikut ini juga dianjurkan alasannya yaitu bisa berperan sebagai pencahar alami dan membantu memenuhi kebutuhan asupan serat perhari.
1. Chia seeds
Bahan kuliner yang sedang naik daun di kalangan pecinta kuliner sehat ini merupakan sumber protein, lemak sehat, serat, mineral, dan vitamin yang baik. Dalam satu ons chia seeds terkandung serat sekitar 10 gram.
Serat sangat diharapkan badan untuk menyeimbangkan kadar insulin. Chia seeds bisa menjadi penyeimbang gula darah alami alasannya yaitu kandungan seratnya yang tinggi dan lemak sehat.
2. Probiotik
Probiotik akan membuat lingkungan yang sehat bagi mikroba usus sehingga sistem pencernaan bebas dari gangguan ibarat sembelit dan diare. Makanan probiotik antara lain yogurt dan kimchi.
3. Sayuran berdaun hijau
Sayur-sayuran berdaun hijau merupakan sumber serat yang murah dan mudah, selain juga mengandung magnesium yang tinggi. Magnesium yaitu elektrolit yang mempunyai kemampuan melembekkan tinja dan membantu mendorong air dari usus. Dengan demikian feses simpel dikeluarkan.
4. Kopi
Keasaman di dalam kopi membantu merangsang gerakan usus sehingga zat-zat sisa lebih simpel dikeluarkan. Ada sekitar 1000 kandungan yang ditemukan dalam kopi, beberapa di antaranya membantu badan lebih simpel memecah protein dan menignkatkan level hormon yang mencerna makanan.
5. Kombucha
Minuman yang terbuat dari fermentasi teh ini mengandung probiotik yang membantu keseimbangan tanaman usus, mengatasi gangguan pencernaan, dan juga bisa mengontrol basil E.coli dan Staph.